Ciąża to piękny i niezwykły czas dla kobiety, podczas którego przygotowuje się na wydanie na świat nowego życia. Dla sporej grupy kobiet to właśnie stanowi wynagrodzenie także różnych dolegliwości, z którymi w czasie trwania ciąży musiała się zmagać przyszła mama. Większości z nich można by uniknąć, eliminując z diety ciążowej pewne produkty...

Czym dieta przyszłej mamy może wpłynąć na rozwój dziecka?

To, co jemy, ma wpływ na nasze samopoczucie, funkcjonowanie w ciągu dnia i ogólnie zdrowie. Nie inaczej jest w przypadku kobiet w ciąży z tą różnicą, że właściwa dieta ma także wpływ na prawidłowy rozwój dziecka. Jak się okazuje, istnieje pewna grupa produktów, które powinno się albo całkowicie wyeliminować z diety ciężarnej, albo przynajmniej mocno ograniczyć. Mogą one bowiem powodować różne schorzenia, a także poważne wady u jeszcze nienarodzonego dziecka. Istnieje także przekonanie, że to, co jemy, będąc w ciąży w pewnym stopniu kształtuje metabolizm małego człowieka, co z kolei będzie miało wpływ na jego zdrowie przez praktycznie całe życie nie tylko w okresie dzieciństwa...

Co lepiej wyeliminować z jadłospisu, spodziewając się dziecka?

Istnieje pewna grupa produktów, które zwyczajnie nie służą kobietom w ciąży i najlepiej omijać je szerokim łukiem. Należą do nich m.in.:

• surowe mięso, jaja czy nabiał - mogą powodować groźne zatrucia i przyciągnąć pasożyty,

• produkty wędzone - które mogą powodować nieprzyjemne dolegliwości ze strony układu pokarmowego,

• alkohol - picie go może przynieść wiele szkód dla dziecka, włącznie z syndromem alkoholowego zespołu płodowego,

• wątróbka i jej przetwory - obecna w niej witamina A w dużym stężenie jest toksyczna na wczesnych etapach rozwoju dziecka,

• mocna kawa i herbata,

• żywność wysokoprzetworzona (gotowe dania typu fast food),

• sól i słone przekąski,

• słodycze,

• tytoń,

• zioła - jeśli się na nich nie znamy lepiej omijać je, gdyż mogą powodować przedwczesne skurcze.

Coś jednak będąc w ciąży, trzeba jeść i to najlepiej zdrowe potrawy! Poza tym zadbajmy o odpowiednią ilość ruchu. Dla kobiet w ciąży są zresztą dedykowane specjalnie zajęcia typu joga czy fitness. O ile lekarz nie zaleci inaczej, taka aktywność fizyczna na pewno nie zaszkodzi, a z pewnością wpłynie na lepsze samopoczucie mamy, jak i dziecka...

Po co sięgać, będąc w ciąży?

Przepis na zdrowe jedzenie w czasie ciąży jest prosty- to odpowiednio zbilansowane i wartościowe posiłki, skomponowane z produktów, które mają właściwości odżywcze i dostarczą w sposób naturalny niezbędnych witamin, minerałów, zdrowych tłuszczy, białek i węglowodanów. W szczególności należy zadbać o to, żeby w diecie przyszłej mamy znalazły się:

• kwas foliowy,

• kwasy tłuszczowe Omega-3,

• żelazo,

• magnez,

• wapń,

• witamina E.

W praktyce sprawdzą się więc takie produkty jak: nasiona roślin strączkowych, pestki dyni, migdały, tran, ryby morskie, zielone warzywa, produkty mleczne, czerwone mięso, pełnoziarniste pieczywo, kasze i ryże, oleje roślinne. W ten sposób dostarczymy organizmowi to, co najlepsze bez niepotrzebnej suplementacji. Warto zwrócić także uwagę na ilość posiłków i pory ich spożywania. 4-5 posiłków dziennie zdecydowanie wystarczy. Kobiety w ciąży powinny pic także więcej wody, najlepiej mineralnej i bez cukru.