Wakacje dobiegają końca. Większość z nas wróciła już z urlopów, dzieci i młodzież niebawem rozpoczną nowy rok szkolny. Jesteśmy wypoczęci, w dobrej formie i kondycji. Co zrobić, by zachować tę formę jak najdłużej?

Aktywność fizyczna

Niezbędnym elementem dbania o formę jest aktywność fizyczna. Podczas wakacji dużo czasu spędzaliśmy na świeżym powietrzu. Ruch na świeżym powietrzu przynosi wiele korzyści dla zdrowia i urody, dotlenia organizm, hartuje go. Doskonale poprawia samopoczucie.

Gdy tylko pogoda na to pozwala, w dalszym ciągu korzystajmy z ruchu na świeżym powietrzu. Starajmy się jak najwięcej korzystać ze słońca. Pod jego wpływem w organizmie wytwarza się witamina D poprawiająca odporność organizmu na infekcje.

Spacery czy wycieczki rowerowe to świetny sposób na relaks. Dobrze jest spędzać aktywnie weekendy. Jeśli pogoda dopisuje, można wybrać się na weekendowy wyjazd za miasto, do lasu na grzyby, na działkę. Nabierzemy sił na kolejny tydzień pracy i nauki.

Warto też znaleźć sobie zajęcia sportowe pod dachem, zapisać się na siłownię, na zajęcia w klubie fitness, na basen, na zajęcia taneczne. Można też ćwiczyć w domu, wykorzystując różnorodne przyrządy, np. zestaw hantli kupiony w marbo-sport.pl, kettlebell, stepper, rowerek treningowy. Ważne, by wysiłek fizyczny był regularny, tylko wtedy przyniesie efekty.

Na dworze będzie coraz chłodniej, rozpoczną się jesienne pluchy, a spacer czy bieganie w czasie deszczu czy silnego wiatru nie należy do przyjemności. Rodzaj aktywności fizycznej należy dobrać odpowiednio do swoich możliwości i upodobań.

Nawet jeśli ogarnia nas lenistwo, warto je pokonać. Rezygnacja z wysiłku fizycznego na rzecz wieczorów przed telewizorem skutkuje pogorszeniem samopoczucia, spadkiem formy i odporności.

Zbilansowana dieta

Zadbajmy, by nasze posiłki były urozmaicone, bogate w witaminy i minerały. Wczesna jesień to czas, kiedy nie brakuje świeżych warzyw i owoców. Warto spożywać je jak najczęściej, dodawać do każdego posiłku. Nie należy wychodzić z domu bez śniadania. Kolejne posiłki starajmy się spożywać regularnie.

Odpowiednia ilość snu

Trzeba zapewnić sobie odpowiednią ilość snu. Optymalna ilość snu w przypadku osoby dorosłej to 7-8 godzin na dobę. Wypoczęty organizm lepiej funkcjonuje.

O formę powinno się dbać przez cały rok, niezależnie od pory roku. Osoby w dobrej formie lepiej radzą sobie z codziennymi problemami, są zdrowsze i bardziej odporne na różne choroby.

artykuł sponsorowany